„Nem a nagy erőfeszítésben, hanem az apró, rendszeres lépésekben hiszek.”
Amikor a mozgásról beszélünk idősebb korban, sokan azonnal izzadásra, kimerítő gyakorlatokra vagy bonyolult tornaszerekre gondolnak. Erzsébet megközelítése épp az ellenkezője: finom, természetes és kíméletes mozdulatok.
Könnyű bemelegítés
Nem ugrálással kezdünk. Ébredés után egyszerűen az ágy szélén ülve finoman mozgatjuk a lábujjakat, megemeljük a sarkakat, körzünk a csuklóval. Felébresztjük az idegrendszert és a véráramlást.
Ízületi mobilizálás
Az ízületek kenőanyagát a mozgás termeli. Finom, kicsi körzések a bokával, a térdek lassú hajlítása ülő helyzetben, a vállak hátrafelé gördítése. Soha nem megyünk bele a fájdalomba, csak a kellemes mozgástartományt járjuk be.
Könnyű aktivitás és egyensúly
Biztonságos felállások és leülések egy stabil konyhaszékről a kezek segítségével. Rövid séta a szobában, lábujjhegyre emelkedés a szék támlájába kapaszkodva. Ez megőrzi az önálló járás és lépcsőzés magabiztosságát.
Nyugodt légzés
A legtöbb feszültség a merev mellkasi légzésből fakad. Minden mozdulatsor közben figyelünk arra, hogy orron át szívjuk be a friss levegőt, és hosszan, szájon át fújjuk ki, miközben a vállunk leereszkedik.
Tudatos pihenés és regeneráció
A pihenés nem lustaság, hanem a fejlődés része. 10 perc csendes fekvés felpolcolt lábakkal a délutáni órákban segít a vénás visszaáramlásban és tehermentesíti a derekat.
Rendszeresség a szélsőségek helyett
Sokkal többet ér napi 10-15 perc kíméletes átmozgatás minden egyes áldott nap, mint heti egyszer egy kimerítő óra, amitől három napig mozdulni sem bírunk.
„Lehet, hogy nem kell mindent egyszerre megváltoztatni.”
Erzsébet történetének egyik legfontosabb tanulsága az volt, hogy a mindennapi apró szokások is számítanak. Nem a hirtelen megerőltetés hozza meg a jó közérzetet, hanem a kíméletes, szeretetteljes odafigyelés.
Érdekli Erzsébet otthoni programja?
Adja meg elérhetőségét, és elküldjük a mindennapi mozgás és regeneráció részleteit.